מדוע חשוב להקפיד על תזונה נכונה, ואיך תדעו שהגוף לא סובל מעומס יתר בעקבות אימוני הכושר? התחלתם להתעמל וזה נפלא, קבלו 5 טיפים לאימון מושלם.
אתם מכירים את זה – מתחילים להתעמל, מצפים להפוך לאתלטים מצטיינים, לפרסם תמונות מקווי הסיום של המרתונים האופנתיים ולהרגיש שאנחנו לגמרי בשליטה על גופנו.
אלא שרבים מאתנו זונחים את שגרת הספורט זמן קצר אחרי שהתחילו בה. לאט לאט המנוי של חדר הכושר נשכח, אופני ההרים מעלות אבק ובגדי הספורט נדחפים עמוק לארון.
בעזרת 5 הטיפים הבאים תוכלו למזער את הירידה במוטיבציה, לראות תוצאות מהירות ומשמעותיות יותר ולהרגיש שהספורט באמת משפר את בריאותכם ואת איכות חייכם.
1. האם אתם בכושר?
לפני שאתם מתחילים להתעמל ברצינות, חשובה בדיקת רמת הכושר כדי שנדע לבחון את קצב ההתקדמות שלנו ונוכל להציג לעצמנו יעדים שידרבנו אותנו להתקדם. לשם כך מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע שיכול לבחון פרמטרים שונים של מידת הכושר הגופני, כמו למשל קצת הדופק לאחר מאמץ, זמן התאוששות של הגוף לאחר פעילות מאומצת ועוד.
2. להימנע מעומס ולשמור על הגוף
התקופה הראשונה של תחילת האימונים מרגשת ומלהיבה. מאימון לאימון אתם מרגישים יותר ויותר חזקים ונחושים לאתגר את הגוף. זה מצוין להתאמץ כדי להגיע לתוצאות, אבל חשוב להקפיד שהמאמץ לא יהפוך למאמץ יתר שעלול לפגוע בגוף.
3. בנו תכנית אימונים מקצועית
אז אחרי שאבחנתם את מידת הכושר שלכם וכדי שתצליחו לעבוד נכון ולהימנע מעומס על הגוף, חשוב לעבוד עם תכנית אימונים מסודרת ומתאימה למטרות שלכם ולמה שאתם רוצים להשיג בעזרת הספורט.
את התכנית מומלץ לבנות עם מאמן כושר מקצועי.
מומלץ לרענן את התוכנית בכל חודשיים – שלושה, כדי למנוע שעמום ושחיקה וכדי להגדיל את האתגר.
4. הקפידו על תזונה מאוזנת
אם אינכם צריכים לרדת במשקל, אבל רוצים לשפר את הכושר ולהעניק לגוף את האנרגיה הנחוצה לו, חשוב לגבות את שגרת הכושר בתזונה מאוזנת ומתאימה לפעילות.
מומלץ לאכול ארוחה שמורכבת מחלבון ופחמימה כמו סלט טונה עם פרוסת לחם קל, חזה עוף עם תפוח אדמה קטן וירקות כשלוש שעות לפני האימון ואז 'תדלקו' את הגוף עם בננה או תמר כחצי שעה לפני האימון, לטובת עוד 'בוסט'.
>לאחר האימון מומלצת ארוחה מאוזנת המכילה חלבונים לדוגמא: גבינה, יוגורט, טונה או ביצה קשה. שלבו בארוחה זו גם פחמימה, שתחזיר לגוף את מאגרי האנרגיה שהתרוקנו בזמן הפעילות.
5. ספורט עושים באהבה
פעילות גופנית לעיתים קשה, מאתגרת ומעייפת. חשוב שתבחרו בפעילות שאתם נהנים ממנה ושמאתגרת אתכם. אבל באופן חיובי.
חפשו מהי הפעילות הטובה ביותר עבורכם, זאת שגם עושה לכם טוב, גם מאתגרת אתכם וגם מתאימה לסדר היום שלכם. ככל שתקפידו ליהנות ולאהוב את הפעילות, כך יגדל הסיכוי שתרצו להיות חלק ממנה.
** ייעוץ מקצועי לכתבה: אלון הראל, מאמן כושר
