מתכונים עשירים בחלבון

סינייה יוגורט ודג

דנונה PRO יוגורט 13 גר׳ חלבון 0% שומן
דנונה PRO יוגורט 13 גר׳ חלבון 0% שומן
הסינייה הזאת שונה מהמוכרות, כיוון שבמקום טחינה אפיתי את הדגים ביוגורט - זה הופך את המנה לרעננה וקלילה יותר, מעשיר אותה בחלבון ומוריד את אחוזי השומן. ויש גם טריק שכדאי לאמץ למתכונים אחרים: בישול של היוגורט יחד עם חלבון ביצה וקורנפלור, מה שמונע ממנו להתפרק בזמן האפייה.
ג'סיקה לזמי, צילום: דן לב, סגנון: דיאנה לינדר

מצרכים

קל | כשר | 4 מנות | 25 דקות:

  • 800 גרם פילה דג ים לבן ועסיסי (דניס, לברק או מוסר)
  • מלח
  • פלפל שחור
  • 1/4 כוס שמן זית
  • מיץ מחצי לימון
  • 5 שיני שום פרוסות

לרוטב יוגורט:

  • 450 מ"ל (3 גביעים) יוגורט דנונה PRO 13 גרם חלבון
  • 1 חלבון ביצה
  • 2 כפיות קורנפלור
  • 1 כפית מלח
  • כמון
  • פלפל שאטה
  • סומאק

להגשה:

  • 2 כפות צנוברים קלויים
  • נענע קצוצה

ערכים תזונתיים למנה:

חלבון כ־54 גרם

פחמימות כ־8 גרם

שומנים כ־27 גרם

אופן ההכנה

1
2
3
4
5
6
7