השדות המסומנים בכוכבית הינם שדות חובה
מתכונים עשירים בחלבון
סינייה יוגורט ודג
דנונה PRO יוגורט 13 גר׳ חלבון 0% שומן
הסינייה הזאת שונה מהמוכרות, כיוון שבמקום טחינה אפיתי את הדגים ביוגורט - זה הופך את המנה לרעננה וקלילה יותר, מעשיר אותה בחלבון ומוריד את אחוזי השומן. ויש גם טריק שכדאי לאמץ למתכונים אחרים: בישול של היוגורט יחד עם חלבון ביצה וקורנפלור, מה שמונע ממנו להתפרק בזמן האפייה.
ג'סיקה לזמי, צילום: דן לב, סגנון: דיאנה לינדר
מצרכים
קל | כשר | 4 מנות | 25 דקות:
- 800 גרם פילה דג ים לבן ועסיסי (דניס, לברק או מוסר)
- מלח
- פלפל שחור
- 1/4 כוס שמן זית
- מיץ מחצי לימון
- 5 שיני שום פרוסות
לרוטב יוגורט:
- 450 מ"ל (3 גביעים) יוגורט דנונה PRO 13 גרם חלבון
- 1 חלבון ביצה
- 2 כפיות קורנפלור
- 1 כפית מלח
- כמון
- פלפל שאטה
- סומאק
להגשה:
- 2 כפות צנוברים קלויים
- נענע קצוצה
ערכים תזונתיים למנה:
חלבון כ־54 גרם
פחמימות כ־8 גרם
שומנים כ־27 גרם
אופן ההכנה
1
2
3
4
5
6
7