כמו שאדרנלין גבוה נחשב לשגרה באימוני ספורט מאתגרים כך גם פציעות ספורט הן עניין שקורה מעת לעת וספורטאים מנוסים מכירים אותו על בשרם, תרתי משמע. שכיחות הפציעות גבוהה בענפי ספורט תחרותיים ומאתגרים במיוחד דוגמת נינג'ה, הפציעות נחשבות לשכיחות למעשה, נדיר שאין פציעות בכלל.
יש כמה דרכים לעזור לשיפור המצב ולהחלמה, תזונה מותאמת היא אחת מהן.
אבל רגע לפני הפתרונות, עלינו להבין את הסיבות: ממה נובעות הפציעות בספורט? פציעות עלולות להתרחש כתוצאה מהיעדר שינה, מחוסר התאוששות, ומתזונה לקויה. לפעמים יש פציעות לא משמעותיות שהספורטאי לומד להתאמן איתן או פציעות אחרות בהן הוא נדרש למנוחה למספר ימים מועטים.
מצב של פציעה חמורה
פציעה קשה וחמורה עלולה להשבית את הספורטאי מאימון גופני למשך מספר שבועות לא מבוטל. כתוצאה מכך עלולה להתרחש ירידה במסת השריר וביכולת הגופנית וכפועל יוצא מכך הספורטאי עלול לפגוע את ההישגים שהשיג עד אותה נקודה, ולפגוע בסיכוייו בתחרות.
תזונה לשיקום והחלמה של הגוף
כל מי שחווה פציעה לא פשוטה יודע שלתזונה נכונה יש תפקיד משמעותי בהתאוששות מפציעות ושיקום הגוף הפגוע. אחד הדברים שעוזרים להתאוששות הגוף הוא החלבון.
אנחנו יודעים שספורטאי שמתאמן על בסיס יומיומי בתדירות גבוהה דוגמת ספורטאי הנינג'ה זקוק לכמות של כ- 1.6 גרם חלבון לכל 1 ק"ג ממשקל גופו לדוגמה: מתחרה בנינג'ה ששוקל 75 ק"ג זקוק לכמות של 120 גרם חלבון בתזונה היומית שלו.
כלומר, החלבון הוא אחד השחקנים הראשיים בתזונה המשקמת, וכמות החלבון במיוחד אחרי פציעות, היא בסיס בתזונה לאחר פציעה. יש לתת עליו את הדעת גם בזמן האימונים וגם בזמן ההתאוששות מפציעות.
ראוי לציין כי לעיתים ספורטאים מתקשים להגיע לכמות החלבון המומלצת, ומכיוון שהדגש בארוחת הצהריים הוא על מנת הבשר ובשאר היום – בבוקר ובערב, הם צורכים כמות חלבון נמוכה. ההמלצה היא לצרוך חלבון גם בארוחות הנוספות – יוגורט, ביצים וכדומה.
כמה חלבון יש במזון שאנחנו צורכים – המחשבון
בזמן פציעות יש לספורטאים נטייה לצמצם את סך הקלוריות שהם אוכלים, ולעיתים אף לזלזל בתזונה מאוזנת, בריאה ומשקמת. ספורטאים עלולים לחשוב שזו תקופה ללא תחרות ואין הכרח להקפיד על תזונה נאותה – ולכן בהעדר תזונה מתאימה הכוללת חלבון בכמות נאותה, הם עלולים לפגוע בהתאוששותם.
עוד כתבות של יאיר להב:
