תזונה מזינה, ומגוונת בשילוב פעילות גופנית הן אבני היסוד החשובות ביותר לשמירה על אורח חיים נכון. המודעות לתזונה מזינה הפכה נרחבת מאוד בעשור האחרון ורוב האנשים משתדלים לקחת בחשבון את סוגיית הבריאות בתכנון הארוחות שלהם לאורך היום.
מדי יום אנחנו מקבלים עשרות החלטות שקשורות לתזונה – החל מהאם לשתות עוד כוס קפה, מה לאכול לצהריים והאם להיענות לחשק למתוק או לנסות להתאפק. וסך כל ההחלטות שאנחנו מקבלים מדי יום, הן מה שקובע בסופו של דבר את טיב התזונה שלנו.
הנה כמה שאלות שיעזרו לכם להבין איפה אתם עומדים בניסיון לשמור על תזונה נכונה והאם אתם אוכלים נכון?
1. מה הדבר הראשון שנכנס לכם לפה בבוקר?
כוס מים חמים עם לימון – גופי הוא מקדשי
קפה, והרבה ממנו
יוגורט או אפילו משקה יוגורט לדרך
כריך עם חביתה. פחמימה היא חברה
2. האם אתם אוכלים ארוחת בוקר מסודרת?
לא מסוגל/ת להכניס כלום לפה בבוקר
לפעמים אני קונה מאפה או כריך עם הקפה
תמיד. היום שלי משתבש לגמרי בלי זה
חלום שלי, אבל לא מצליח/ה להתארגן על זה
3. האם אתם אוכלים ארוחת צהריים בשעה קבועה?
תמיד, ב13:00 קבוע
משתדל/ת
לא. סדר היום שלי מטורף, אני אוכל/ת כשמתאפשר
יש ימים שאני לא מספיק/ה לאכול צהריים בכלל
4. איפה אתם אוכלים את ארוחת הצהריים שלכם?
מעל המקלדת / תוך כדי עבודה
באוטו, בדרך לעוד פגישה / לאסוף את הילדים
בחוץ – במסעדות ודוכני רחוב
במטבחון/חדר האוכל בעבודה
5. מה אתם אוכלים לארוחות ביניים?
לא אוכל/ת בין הארוחות בכלל
מכל הבא ליד – בורקסים, עוגיות, קרקרים
פירות, אגוזים ופירות יבשים
יוגורט עם פירות או אפילו יוגורט נקי בלי כלום סוגר לי את הפינה
6. מתי אתם מעדיפים לאכול את הארוחה הגדולה של היום?
בצהריים, משהו משביע שיחזיק אותי לשאר היום
בערב, כשיש לי זמן לבשל ולהכין משהו מושקע בבית
אין דבר כזה אצלי. אוכל/ת הרבה ארוחות קטנות לאורך היום
לא משנה לי
7. מה אתם עושים כשמתחשק לכם משהו מתוק?
אוכל/ת שוקולד או עוגייה. מתוק זה החיים
מחפש/ת תחליף מזין כמו יוגורט עם גרנולה או תמר כמו תמר מיובש או פרי
שותה עוד כוס קפה, אפשר שחור הפעם
מתאפק/ת חייב/ת לסיים עוד כמה דברים לפני זה
8. מה אתם שותים במהלך היום?
מים
בעיקר קפה
משקאות מוגזים
חייב לעבוד על עצמי לשתות יותר
9. איך נראים הרגלי האכילה שלכם בערב?
מנשנש/ת מכל הבא ליד מול הטלוויזיה
אני אוכל/ת ארוחת ערב בשעה יחסית מאוחרת
אני משתדל/ת להפסיק לאכול כשעתיים לפני שאני הולכת לישון
תוצאות:
וואו. אנחנו מסירים בפניך את הכובע – המאמץ והמחוייבות שלך לתזונה טובה ומאוזנת ממש מרשים. בזמן שאחרים נכנעים לבורקס כאילו שהוא קריפטונייט של פחמימות פשוטות, את/ה ניצבת חזק/ה מול הפיתוי, תמר מיובש בידך האחת, וגביע יוגורט בשנייה. אנשים כמוך הם השראה לכולנו.
לא רע בכלל. רוב הבחירות התזונתיות שלך הן טובות ורואים שחשוב לך לאכול את מה שיעשה לגוף שלך טוב. אז מה אם מדי פעם יש לך נפילות לנשנושים או ארוחות פחות בריאות, את/ה בסך הכל אנושי/ת. כמו כולנו. וחוץ מזה, תמיד טוב להשאיר קצת מקום לשיפור.
אוקיי, לא מדהים. בואו נהיה כנים. גם אתם בטח יודעים שיש הרבה מקום לשיפור בתזונה שלכם. סביר להניח שאתם גם יודעים בדיוק איפה להתחיל כדי לעשות את זה – מה החולשות שלכם וממה אתם צריכים להתרחק. אנחנו בטוחים שברגע שתקבלו את ההחלטה לעשות שינוי, אתם תעופו על זה.
