ביצים קשות
כשמעלים במסת שריר עולים גם במשקל בצורה טובה ונכונה. המטרה היא לא להעלות באחוזי השומן אלא לבנות ולחזק שרירים. לצד אימוני כוח, הסוד טמון בתזונה ובעיקר בכמויות החלבון. לידיעתכם, ביצה קשה מכילה כ-6 גרם חלבון.
מעדן טעים עשיר בחלבון
דרך נוספת וטעימה להזין את הגוף בחלבון היא באמצעות יוגורט. דנונה פרו קרמי מכיל 20 גרם חלבון איכותי שמגיע מהחלב ומגוון ויטמינים ומינרלים. מדובר באפשרות זמינה, משביעה וטעימה לכל רגע נתון.
קינואה
זה נראה שככל שאתה קטן יותר, כך יש יותר סיכוי שתיחשב למזון על. קינואה מומלצת במיוחד כמקור לחלבון עבור טבעוניים וממש לא רק. בכוס אחת של קינואה יש כ-24 גרם חלבון מלא (כלומר כזה שמספק את כל החומצות אמינו החיוניות). תוסיפו לזה ירקות שאתם אוהבים ותיבול מרענן, וזו ארוחה מושלמת!
נסו לשלב שיבולת שועל
אפשר לערבב אותה עם ביצה ואפשר להכין ממנה דייסה על בסיס חלב מועשר (תוסיפו זרעי צ'יה ובכלל זכיתם). מדובר בתוספת משביעה ומעולה לכל מתאמן.
חזה עוף
חזה עוף אהוב במיוחד על מתאמנים ולא רק. מדובר בבשר רזה ובו כמות חלבון מפנקת. 30 גרם חלבון בתוך 100 גרם של חזה עוף מוכן. יתרון נוסף שהוא כל כך קל להכנה ולאכילה שאין כאן בכלל מה להסס: ברוטב פלפלים וזיתים או עם סלט קוסקוס מלא.
