נפרדים מהקלוריות: איך לאכול חכם בלי לספור?

כשאתם בוחרים דיאטה לא מוגבלת קלורית לרוב אתם לא תעצרו רגע לפני האכילה ותשאלו את עצמכם האם אתם באמת רעבים? כי אתם פשוט לא מוגבלים.

אתם בדרך כלל לא תשנו את ההרגלים שלכם. למשל, לא תעצרו את הנשנושים אלא תנשנשו ירקות במקום עוגיות. האם שנתם הרגלים? ומה יקרה כשהדיאטה תסתיים תחזרו לנשנש שוב עוגיות במקום ירקות?

האם חשבת על השינוי שנגרם לגודל הארוחה? הרי בנינו הוא לא יקטן. להפך, פעמים רבות הדיאטות דורשות מאתנו לעלות את נפח הארוחה כדי להמיר דגנים בירקות, שזה אחלה הרגל אך האם נכון לעשות זאת באמצעות הגדלת נפח הארוחה?

לספירת קלוריות יש כמה יתרונות ברורים שאף טרנד לא יוכל לקחת את זה ממנה.

גרעון קלורי בהכרח יוצר ירידה במשקל. לא משנה אם הוא נעשה באמצעות פעילות גופנית או קיזוז קלורי.

בדיאטה עם מגבלה קלורית יש צורך בשינוי הרגלים והימנעות מנשנושים מיותרים.

בגלל ההגבלה הקלורית יש צורך להתארגן מראש על הארוחות ולדאוג שכל ארוחה תכיל ירקות.

מה הבעיה בקלוריות?

לא כולן נולדו זהות. למשל, 1 גרם חלבון מכיל 4 קלוריות וכך גם 1 גרם פחמימה. אך עיכולם בגוף שונה. כדי לעכל 1 גרם חלבון הגוף זקוק ליותר אנרגיה מאשר פירוק של 1 גרם פחמימה שלרוב תתחיל את תהליך העיכול כבר בפה.

צריכה קלורית יומית היא אינדיבידואלית ומשתנה מאדם לאדם אפילו אם הם בעלי משקל, גובה ופרופורציות זהות.

רוב האנשים לא יודעים לספור אותן. רבים מעריכים לא נכון את צריכת הקלוריות היומית שלהם, הם חושבים שהם צורכים פחות קלוריות ממה שהם צורכים בפועל.

כמה טיפים בספירת קלוריות:

הכי קל לספור קלוריות במזונות ארוזים עם טבלת ערכים תזונתיים ולספור לפי יחידות או משקל. אם אתם מאלו שסופרים לפי הערכה או לפי העין אתם מיד תבינו שזו לא הדרך.

אני דיאטנית ואני לא סומכת על העין שלי ויש לי ראיה טובה (טפו טפו טפו). ולכן אם אתם הולכים על דיאטה מוגבלת קלורית חשוב שתעשו את זה כמו שצריך. תשקלו פעם אחת תמדדו פעם אחת ולהבא כבר תדעו.

זכרו, אין דיאטה טובה יותר או טובה פחות. יש דיאטה שמתאימה לכם. בישראל אנחנו משייכים את המילה דיאטה להרזיה אך בלועזית היא מתייחסת לאורח חיים תזונתי.

תבחרו את האורח חיים התזונתי שמתאים לכם ותעשו לי טובה, תעשו אותו נכון והכי חשוב בכיף. כי כשנהנים קל יותר להצליח.

לכבוד השקת הסדרה החדשה של דנונה Light & Free שמתאימה בול לאנשים שרוצים להיות במסגרת שמירה על המשקל ועדיין ליהנות ממבחר פינוקים, הסדרה מכילה פחות מ100 קלוריות, 10 גרם חלבון!, סידן וחיידקים ידידותיים

הנה כמה הצעות לנשנושים כיפים עד 100 קלוריות