הכל בקערה: מתכונים עשירים בחלבון אחרי אימון

לבנה יוגורט – הגרסה הרזה למנה שכיף לאכול עם הידיים

מה שמים?

1 גביע (200 גר') יוגורט דנונה פרו 20 גרם

1 כפית שמן זית

1 כפית זעתר

1 כפית צנוברים

1 כפית בצל קצוץ

2 פרוסות לחם כוסמין

כיצד מכינים?

את היוגורט שופכים לקערה. מפזרים מעל זעתר, מזלפים כפית שמן זית מוסיפים צנוברים ובצל קצוץ. את הניגוב הקלאסי נעשה עם שתי פרוסות לחם כוסמין.

טיפ: 2 כפות חציל קלוי ישדרגו את המנה

מה מקבלים?

חלבון: 31 גר', פחמימה: 22.2 ג', שומן: 14.25 גר', קלוריות למנה: 347

מתכונים עשירים בחלבון אחרי אימון — קרדיט: אנטולי מיכאלו

יוגורט עם פירות וגרנולה – הארוחה הקלאסית אחרי אימון, ללא תוספת סוכר לבן

מה שמים?

4 כפות גרנולה ללא תוספת סוכר (עד 400 קלוריות ל-100 גר')

1 גביע (200 גר' ) יוגורט דנונה PRO 20 גרם
חצי תפוח אדום (חתוך לקוביות)
חצי בננה (חתוכה לקוביות)

כיצד מכינים?

תוכלו להכין את המנה , בקערה או בכוס, בשכבות או בערבוב. אנחנו ממליצים לערבב את כל המצרכים יחד ובתיאבון!

מה מקבלים?

חלבון: 26 גר', פחמימה: 53.2 גר', שומן: 8.25 גר', קלוריות למנה: 383

יוגורט עם פירות וגרנולה — קרדיט: אנטולי מיכאלו

ציזיקי עם בטטה שום וטימין – פחמימה טובה בצירוף חלבון

מה שמים?

1 בטטה בינונית (300 גר')

2-3 גבעולי טימין

1 גביע (200 גר' ) יוגורט דנונה PRO 20 גרם

1 מלפפון

שמיר קצוץ

3 עלי נענע קצוצה

חצי שן שום קצוצה

1 כפית שמן זית

קורט מלח

כיצד מכינים?

מחממים תנור ל-180 מעלות, מקלפים ת הבטטה וחותכים לקוביות קטנות. את הבטטה משמנים בשמן זית, מתבלים במלח וטימין ומכניסים לתנור למשך 20-30 דקות. (אגב, לא חייבים תנור, אפשר להכין גם במיקרוגל בעוצמה מקסימאלית למשך 20 דקות).

ציזיקי: קוצצים מלפפון לקוביות קטנות, שופכים את היוגורט לקערה, מעליו מוספים את יתר המרכיבים ומערבבים.

מעל היוגורט מזלפים שמן זית ומוסיפים את הבטטות.

מה מקבלים?

חלבון 58 גר', פחמימה: 67.2 גר', שומן: 7.75 גר', קלוריות למנה: 403

ציזיקי עם שום בטטה וטימין — קרדיט: אנטולי מיכאלו

טאבולה עדשים שחורות ויוגורט – מנה טעימה ועשירה בויטמינים

מה שמים?

כוס עדשים שחורות לאחר בישול (150 גר')

1 גביע (200 גר' ) יוגורט דנונה PRO 20 גרם

1 עגבניה

מעט פטרוזיליה קצוצה

חצי גבעול בצל ירוק

מיץ מלימון 1 סחוט

1 כפית שמן זית

1 כפית גרעיני חמנייה

מלח ופלפל לפי הטעם

כיצד מכינים?

קוצצים את העגבניות, הפטרוזיליה (ללא גבעולים) והבצל הירוק. שמים בקערה גדולה את העדשים השחורות, יחד עם העגבניות, הפטרוזיליה הקצוצה וגרעיני החמנייה ומטבלים בשמן זית, לימון, מלח ופלפל. מערבבים את היטב את המרכיבים. לבסוף מוסיפים את היוגורט מעל ומפזרים את הבצל הירוק הקצוץ.