הטעויות שאתם (כנראה) עושים לפני ואחרי אימון

לפני אימון:

אתם מגיעים לאימון על בטן מלאה

נכון, מומלץ לאכול לפני אימון. למעשה, כשלוש שעות לפני אימון כדאי שתאכלו ארוחה מלאה המכילה פחמימות, חלבונים ושומנים, וכ-45 דקות לפני האימון כדאי לצרוך מנת פחמימה קטנה איתה הגוף יכול לעבוד. הטעות היא להגיע מלאים לאימון. ארוחה גדולה שלא הספיקה להתעכל כמו שצריך, גורמת לגוף להפנות את האנרגיה שלו לפירוקה ולדם לזרום למערכת העיכול במקום למערכת השרירים. חסכו לעצמכם את הבחילה ותוודאו שהדבר היחיד שאתם אוכלים כשעה לפני האימון הוא פרי או תמר. 

אתם מגיעים לאימון עייפים

להגיע לאימון אחרי לילה בו לא ישנתם או אחרי יום עבודה מתיש היא, לצערנו, טעות. אנחנו רוצים להספיק כמה שיותר, אך האימון שלכם יהיה פחות אפקטיבי אם תגיעו אליו עייפים, ואף יכול לגרום לפציעות. על מתאמנים בפעילות עצימה לישון בין 8-9 שעות בלילה כדי להגיע לחידוש והתאוששות של השרירים כמו שצריך. מרגישים שהגוף שלכם עייף? הוא כנראה מאותת לכם שהגיע הזמן שלכם לנוח. עשו לו ולעצמכם טובה ודחו את האימון.

אתם לא לוקחים את הזמן כדי להתחמם

נכון, אתם כבר בתוך האווירה, הגעתם לחדר הכושר חמושים באנרגיה וכל מה שבא לכם זה להראות למשקולות מה אתם שווים, אבל חכו רק רגע. קחו כ-10 דקות כדי להכין את הגוף שלכם לאימון, הוא זקוק לזה. חשבו על גופכם כעל מכונה שצריך לשמן לפני שהיא מתחילה לעבוד. החימום "משמן" את שרירי הגוף, מרחיב את טווחי התנועה שלכם ויחסוך מגופכם שוק שעלול להוביל לפציעה. 

אתם מבצעים מתיחות סטטיות

רגע! הרגליים שלכם לא אמורות להגיע לזוויות האלה עכשיו! עוד לא התחלתם להתאמן וטווחי התנועה שלכם מוגבלים. חשבתם שמתיחות סטטיות יעזרו לביצועים שלכם באימון? אז חשבתם. השרירים שלכם עוד לא מוכנים לזה, ומתיחות ארוכות עלולות לגרום לפציעה או לשרירים שלכם להיתפס. עלו על ההליכון ורוצו 10 דקות. את המתיחות תשאירו לאחר כך. 

אחרי אימון:

אתם לא צורכים מספיק נוזלים

אתם מאבדים נוזלים במהלך היום גם ככה, והכמות גדלה משמעותית במהלך אימון. אבדן הנוזלים גורם לעייפות ועלול להוביל להתייבשות. בקבוק המים שלכם הוא החבר הכי טוב שלכם, התייחסו אליו ככזה. הוסיפו לכמות המים היומית שלכם עוד ליטר על האימון, ואתם מסודרים. 

 אתם אוכלים ג'אנק אחרי האימון

עובדים קשה והתוצאות מאחרות להגיע? ייתכן שהבעיה היא במה שאתם אוכלים אחרי האימון. שווארמה בלאפה היא לא ארוחה שאוכלים אחרי אימון, לא משנה כמה מוצלח הוא היה. אנחנו בעד פינוקים, אבל מזון מהיר בעל ערך תזונתי נמוך הוא ממש לא מה שהגוף שלכם צריך אחרי אימון. אימון טוב צריך להיגמר באוכל שטוב לגוף שלכם, תדלקו אותו מחדש בחלבונים ופחמימות ושמרו את ה-Cheat Meal שלכם למועד אחר. 

אתם לא צורכים מספיק חלבון

השורה התחתונה באימון היא שבמהלכו מתבצע פירוק של השרירים שלכם. המטרה שלכם אחריו היא לעזור לגוף לבנות אותו מחדש באמצעות חלבון, ממנו השריר מורכב –  צריכת חלבון אחרי אימון עוזרת להעלות את מסת השרירים ואת חוזקם. חלבון מלא, שמקורו מן החי, הוא החלבון החיוני ביותר לצריכה אחרי אימון. המלצה שלנו? פנקו את הגוף שלכם ביוגורט דנונה פרו 20 גרם המכיל לראשונה כמות גדולה של חלבון איכותי המותאם במיוחד למתאמנים רציניים ויסגור לכם הפינה. 

אתם לא נותנים לגוף שלכם זמן לנוח

מתאמנים וספורטאים רבים חושבים שככל שהאימון כואב וקשה יותר, כך הוא טוב יותר. גוף האדם הוא מעט יותר מתוחכם מהסברה הזו, ולמעשה כשהוא כואב, הוא מאותת לכם שהוא צריך מנוחה. חלקו את האימונים שלכם לקבוצות שרירים ותנו להם פסק זמן להתאושש ולהתחדש. אדם מתאמן זקוק לבין יומיים לשלושה ימי מנוחה בשבוע, פסק זמן שמונע עייפות שרירים ופציעות. הקשיבו לגוף שלכם ותנו לו לנוח.