האם ריצה ורכיבה על אופניים יבנו את השריר ויחטבו את הגוף כמו אימוני כוח עם התנגדות עם משקולות או משקל גוף? אנסה לתת מענה מקצועי האם כל אימון גופני בונה את השריר ומחטב את הגוף. התשובה לכאורה פשוטה – כל גירוי גופני משפיע על בניית שריר אבל ההבדל הגדול הוא מידת ההשפעה של סוג האימון על בניית שריר.
לאימונים גופניים מסוג אירובי כמו ריצה, הליכה, אופניים, יש השפעה נמוכה יחסית על בניית שריר. לעומת זאת, אימוני התנגדות כנגד משקל גוף שמבצעים במכון הכושר או באמצעות מכשירים, הם אימונים שבהם העומס המופעל על רקמת שריר הוא גבוה ובהתאם עוצמת הגירוי שגורמת לבניית השריר.
בנוסף, באימונים גופניים כמו התעמלות מכשירים/ ענף ה"נינג'ה" שתופס תאוצה כיום/ חדרי כושר וכו. אנחנו עדים למאמצים גבוהים מרוכזים של מספר שניות שבהם יש עומס רב על שרירי הרגליים ובעיקר שרירי פלג גוף עליון וידיים, ולכן המתאמן נדרש לעבודה מאומצת מקסימלית.
המלצות לתזונה ייעודית לבניית מסת שריר:
כאשר אנחנו דנים על תזונה לבניית מסת שריר אנחנו מבינים שדיאטה (למטרת הרזיה) בשילוב אימון גופני מקשה יחסית על בניית רקמת שריר ולכן עלינו לבחור בתזונה מאוזנת ומתאמת לספורטאי.
לכן כמות החלבון היומי לתזונה מאוזנת התומכת בשמירה על רקמת שריר במקביל להפחתה ברקמת השומן, צריכה לעמוד על 2.5-1.5 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. לפיכך, ספורטאים בענפי ספורט תחרותיים הנדרשים להגיע לאחוז שומן נמוך לפני תחרות נדרשים להגביר את צריכת החלבון בתפריטם. לדוגמה ספורטאי ששוקל כ 70 ק"ג זקוק לכ- 110 עד 130-140 גרם חלבון ליממה בסך הכל.
כמה חלבון יש במזון שאנחנו צורכים – המחשבון
המלצה: את כמות החלבון היומי רצוי לחלק ל- 3 עד 5 ארוחות. בתיאבון!
עוד כתבות של יאיר להב:
