קערת קוקוס ירוקה

יוגורט דנונה PRO לבן העשיר בחלבון

2 בננות קפואות

1 כוס תותים עשירים בויטמין C

1/2 אבוקדו העשיר בחומצות שומן חיוניות חופן תרד (כמות שניתן לקחת ביד)

חופן קייל או בעברית כרוב עלים (כמות שניתן לקחת ביד) המספק ויטמיןK

כף זרעי פשתן עשיר בחומצות שומן בלתי רוויות מסוג אומגה 3