שירות לקוחות : 1800-777-777
ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה

להתאמן, לאכול, לרדת במשקל

התאמנתם, התאמצתם, שרפתם קלוריות, הפעלתם את המטבוליזם ועכשיו הגיע הזמן לאכול. הנה 4 טיפים שיעזרו לכם לדעת מה הכי נכון לאכול אחרי אימון כדי לא לפגוע בהישגים ולשמור על המשקל

אם הגעתם לכאן כנראה הבנתם כמונו שמכרו לנו אשליות כאשר הבטיחו לנו שאפשר לרדת במשקל ולהרגיש נהדר כתוצאה מדיאטת כאסח בלי להרים את הישבן מהכורסה, או להצליח לרדת במשקל גם אם עושים ספורט ארבע פעמים בשבוע אבל מסרבים להיפרד מהדלת של המקרר.

כדי לעזור לכם להצליח במשימה - להתאמן, לאכול, לרדת במשקל - ריכזנו ארבעה טיפים שיעזרו לכם להתאים את התפריט לסוג האימון שלכם ולירידה במשקל.

 

1. אז הטיפ הראשון הוא לא לוותר על ארוחות. 3-5 ארוחות קטנות בשעות קבועות ביום, שמכילות את כל אבות המזון ובייעוץ של דיאטנית קלינית, יעזרו לכם לאכול בלי להתפוצץ ובלי שתצטרכו לגזור על עצמכם צום פעם בשבוע כדי לתקן אכילת יתר. ג׳ני קפלן, מאמנת כושר ותזונה, מוסיפה שלא רק הקלוריות נחוצות באכילה המסודרת, אלא גם תחזוקת המאגרים בגוף, שדלדול שלהם בשל אכילה לא מספקת עלול להוביל לפציעות באימונים.

 

 

2. נכון שצריך אנרגיה לאימון, אבל הגוף שלכם יודע להפיק אנרגיה גם מארוחה שאכלתם לפני שעתיים. כשעה - שעתיים לפני אימון עדיף דווקא לא לאכול כלום  או במילים אחרות - אימון הוא לא תירוץ לאכול הרבה לפני. אגב, כדי שהגוף לא יפרש את הצמא כרעב תחזיקו לידכם בקבוק מים ושתו כוס כל שעה, בייחוד לפני אימון.

 

3. אז מה לאכול אחרי אימון? את הארוחה שאחרי האימון חשוב להתאים לסוג האימון. לאחר פעילות מחזקת שריר – כגון אימון כוח, אימון מחזורי באמצעות ,TRX משקל גוף או קטלבלס חשוב לספק לגוף חלבונים שיסייעו בבניית מסת שריר ופחמימות שיסייעו בספיגה מהירה של החלבון. ארוחה לאחר סוג אימון זה כוללת לדוגמא גביע יוגורט TripleZero ו-1/2 גביע קוטג' עם תערובת שקדים וגרנולה או לחלופין פרוסת לחם שיפון עם גבינה לבנה, חביתה משתי ביצים וירקות.  לאחר פעילות אירובית כמו - ריצה, קיקבוקסינג, זומבה וכדומה חשוב להחזיר לגוף אנרגיה וחלבון בכדי לתמוך בבניית מסת השריר. ארוחה קלה לאחר סוג אימון זה כוללת שילוב של חלבון איכותי, פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים לדוגמא יוגורט TripleZero עם שיבולת שועל מלאה ופירות חתוכים. 

 

 

4. טיפ חשוב מאד הוא לפרגן לעצמכם. הילד הקטן בתוך כל אחד מאיתנו מאוד אוהב לקבל חיזוקים על ההצלחות שלו. סמנו לעצמכם יעדים בלוח האימונים והבטיחו לעצמכם צ׳ופר טעים בכל פעם שתגיעו ליעד. לא תאמינו כמה מוטיבציה תעורר הפעילות הפשוטה הזובקיצור- תתאמנו טוב, תאכלו טוב, והכל יהיה טוב!

 

 

*צריכת TZ מומלצת במסגרת דיאטה מאוזנת ואורח חיים בריא. אנשים עם מחלות רקע, אי ספיקה כלייתית או כרונית או הנוטלים תרופות - יש להתייעץ גם גורם רפואי מוסמך בנוגע לכמות החלבון המומלצת.
*צריכת החלבון היומית המומלצת למבוגרים היא 56 גר' ליממה לגברים מעל גיל 18 ו-46 גר' ליממה לנשים מעל גיל 14.

 

שלח הודעה שתף בטוויטר שתף בפייסבוק