שירות לקוחות : 1800-777-777
ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה

נכנסים לצלחת: טרנד ארוחות הבוקר שכובש את העולם

למי מכם שלא מכיר את קערות השייקים, הנה ההסבר  - זה שייק, שמגיע בקערה. בום!

 

ועכשיו ברצינות, לקערות המאורגנות בצורה קצת כפייתית יש לא מעט יתרונות מלבד הפן האסתטי.

 

קערת השייקים המורכבת משני חלקים, בסיס ותוספות, היא דרך מעולה לקבל חלבון ומגוון ערכים תזונתיים במנה אחת ובאותו זמן להרגיש כאילו אכלנו גלידה צבעונית.

 

הטופינגס או תוספות בעברית מרחפים מעל הבסיס, ושם השמיים הם הגבול! ומכיוון שלא צריך לדאוג שהן לא תעבורנה דרך קשית, אפשר פשוט לשים איזו תוספת שבא לכם. אגב, בכדי שהתוספות ירחפו מעל הבסיס ולא ייפלו לתוכו צריך לוודא שהמרקם של הבסיס מספיק סמיך.

 

אז אחרי שתסיימו עם האימון תתפנקו עם הקערה שלכם ותשמרו על עיקרון פשוט שייתן לכם מיקס מושלם:

 

בבסיס תשלבו פחמימות, חלבון וירק. הפחמימות (פירות) יחד עם סיבים תזונתיים והוויטמינים תורמות לתחושת שובע.

החלבון (יוגורט דנונה PRO, נו היינו חייבים) המגיע מהחלב, הוא חלבון איכותי המכיל את כל חומצות האמינו החיוניות, בהן חומצת האמינו לאוצין שחשובה לבניית השריר.

 

הירקות (דוגמת תרד, כרוב עלים ועוד) מכילים וויטמינים ומינרלים החשובים לגוף. כמובן שאפשר להמשיך עם כל הטוב הזה גם בתוספות, ולקבל עוד פחמימות מורכבות אם תוסיפו גרנולה למשל.   

 

יתרון אחד נוסף לפני שקופצים למתכונים - אם תשימו לב לכל הקערות יש מכנה משותף, כל תוספת לרוב מופיעה במעין פס שעובר לאורך הקערה. ההפרדה הזו מאפשרת לנו לטעום שילובי בסיס ותוספת שונים כל פעם שאנחנו טובלים את הכף בקערה. אז למה אתם מחכים?      

 

מתכון לקערת פירות יער של אומר סלוק

מרכיבים:

יוגורט דנונה PRO לבן עשיר בחלבון    

1 בננה בשלה וקפואה העשירה באשלגן  

חצי כוס פירות יער קפואים העשירים בסיבים תזונתיים

חצי כוס תרד העשיר בויטמין K וחומצה פולית

1 תמר מג׳הול העשיר באשלגן ובסיבים תזונתיים

אופן הכנה:

טוחנים את כל המרכיבים בבלנדר ושופכים לקערה.

מוסיפים מלמעלה תוספות מפנקות – כמו זרעי צ׳יה, קוקוס, תות, גרנולה או מה שאתם אוהבים

 

 

מתכון לקערת קוקוס ירוקה

מרכיבים: (מתאים ל-2 מנות)

יוגורט דנונה PRO לבן העשיר בחלבון

2 בננות קפואות

1 כוס תותים עשירים בויטמין C

1/2 אבוקדו העשיר בחומצות שומן חיוניות חופן תרד (כמות שניתן לקחת ביד)

חופן קייל או בעברית כרוב עלים (כמות שניתן לקחת ביד) המספק ויטמיןK

כף זרעי פשתן עשיר בחומצות שומן בלתי רוויות מסוג אומגה 3

אופן הכנה:

טוחנים את כל המרכיבים בבלנדר ושופכים לקערה.

להוסיף מלמעלה קוביות מנגו (עשיר בויטמין C), 3 תותים חצויים, כף גרעינים, כף זרעי צ'יה וחתיכות קוקוס (אפשר להוסיף גם גוג'י ברי).  

 

שלח הודעה שתף בטוויטר שתף בפייסבוק