שירות לקוחות : 1800-777-777
ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה

המדריך לתזונה נכונה בדרך לחיטוב הגוף

שרונה בונד-מטרסו

רזון וכחישות OUT! גוף בריא וחטוב IN!!!

בעידן בו עינינו נשואות לאידאלים פיזיים כמו אלה של ג'ניפר לופז וברדלי קופר אפשר להבין שהעניין הוא כבר לא רק סביב ירידה במשקל, אלא בדגש על חיטוב ומיצוק.
 

מהו "חיטוב הגוף"?

הגוף שלנו מורכב מ- 2 רקמות – רקמה רזה ורקמה שמנה. הרקמה הרזה בין היתר כוללת שלד, שרירים ונוזלי הגוף והרקמה השמנה כוללת את השומן המאוחסן ואת השומן החיוני.

ולמה אנחנו מסבירים את זה? כי רבים מאתנו חושבים שבפעילות גופנית אנחנו מחליפים את רקמת השומן בשריר. וזה לא נכון.

כמות רקמת השומן בגופינו מדידה ונקראת אחוז שומן. אחוז השומן תלוי מין - אצל נשים הוא גבוה מאלו של גברים, גיל – ככל שמתבגרים אחוז השומן בגופינו עולה, גנטיקה והרגלי חיים (יאללה תתחילו להתאמן!). מעבר לפן האסתטי יש משמעות בריאותית לאחוז השומן בגופינו. 

 

-	בחורה עושה סקווטים

 

אז מה בעצם רצינו לומר?

כאשר אנחנו עושים "דיאטה" ומפחיתים מזונות מהתפריט היומי אנחנו עשויים להיפטר לא רק מרקמת שומן, אלא גם לאבד מסת שריר על הדרך, דבר העשוי להיות כרוך אף בנזק בריאותי. 
בסופו של דבר הקלישאות, כרגיל, הן תמיד הכי נכונות - תזונה איכותית ופעילות גופנית יחד ובעקביות הן המפתח אל האושר והכושר.

 


אלה הכללים עליהם כדאי לשמור בדרך לגוף ובריא:

 

1. אמרו לא, לא, לא ל"דיאטות כאסח"– אל תאכלו רק חסה! דיאטה כזו תוביל לירידה גדולה במסה 
   (הרזה) ותגרום לעלייה באחוז השומן. לפני שתתחילו דיאטה משמעותית, נסו להיוועץ בתזונאית או 
   מומחים אחרים היכולים להתאים לכם תפריט ע"פ גיל, מין, משקל וגובה וגנטיקה וגם להמליץ על פעילות
   גופנית מותאמת.

 

2. תתחילו לזוז – העדיפו פעילות גופנית יום יומית כמו הליכה ברגל במקום נסיעה ברכב, עלייה במדרגות
    במקום מעלית וכו', וגם פעילות יזומה – אירובית ריצה, אופנים, שחייה, ואל תשכחו להוסיף עבודת
    התנגדות - כוח, משקולות, TRX ועוד. זה חיוני לשיפור במרכיבי הכושר ולשימור/עלייה ברקמה
    הרזה וירידה במשקל.

 

בחור קופץ בחבל

 

3. לא לשכוח חלבונים – לדיאטה עשירה בחלבונים, מיוחסים יתרונות רבים. נמצא כי החלבון היעיל ביותר
    לפיתוח ושמירה של מסת הגוף הרזה הוא חלבון מי הגבינה המצוי בחלב, יוגורטים וגבינות. זאת מפני
    שהוא העשיר ביותר בחומצת אמינו מסוג – לאוצין החיונית לבניית שרירים.

 

4. תזמון נכון זה הכול – שמירה על רמות סוכר ואיזון אנרגטי במהלך היום היא חשובה וקריטית
    לאיכות חיים טובה. לשם כך נסו להימנע מלהגיע לתחושת רעב מוגברת. אכלו בהתאם לתחושת הרעב
    והשובע, ארוחות הכוללות פחמימות (עדיפות לדגנים מלאים וקטניות) וחלבונים.

 

5. הבונוס בגיוון – תפריט מגוון הכולל את כל אבות המזון (פחמימות, חלבונים, שומנים) הוא חשוב.
    אתם כבר יודעים את זה, אנחנו רק מזכירים. כדאי תמיד לבחור מזון איכותי, בעל ערך תזונתי גבוה.
    העדיפו פחמימות ממקורות כמו דגנים מלאים וקטניות, חלבונים, שומן מן הצומח (טחינה, שמן זית,
    זיתים, שקדים, אגוזים וכו') והעשרת התפריט בירקות ופירות מגוונים, תבטיח אספקה נאותה של רכיבי
    מזון, ויטמינים ומינרלים לגוף.

 

לא כדאי לוותר על אף אב מזון, כל אחד הוא קריטי ומהווה אבן יסוד בבניין גופנו החטוב!
 

** בסיוע רקפת אריאלי ומיכל שגיב, דיאטניות קליניות וספורט, המרכז לרפואת ספורט של הדסה

 

רוצים לטעום את דנונה פרו החדש? לרכישה
 

שלח הודעה שתף בטוויטר שתף בפייסבוק