שירות לקוחות : 1800-777-777
ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה

אימון בעשר דקות

המחשבה על אימון ארוך מייגעת ומונעת מכם לקום ולצאת להתעמל? אתם לא לבד! אבל אל דאגה, יש פתרון – אימון אינטרוולים אינטנסיבי בן 10 דקות שיגרום לכם להזיע, להתנשף ולמקסם את היתרונות שבאימון מבלי להתחייב לזמן שאימון "רגיל" דורש.

את התרגילים הבאים שתדגים לנו מאמנת הכושר, אירה דולפין, אתם יכולים לעשות בבית, במשרד או בכל מקום שנוח לכם. אתם תצטרכו להתאמץ ולהזיע, והם יפעילו מספר קבוצות שרירים בו זמנית ויחסכו לכם את הזמן שמצריך אימון המתרכז בכל שריר בנפרד. הדופק יישאר גבוה במשך הפעילות, דבר שיגרום לכם לשרוף יותר שומן גם בזמן שלאחר האימון.


נסו לעשות את התרגילים הבאים בסבבים למשך 10 דקות, 3 פעמים בשבוע ואז תמשיכו בשגרת יומכם.
*אם אתם מעוניינים להעלות את רמת האינטנסיביות של התרגילים אתם יכולים לבצע אותם עם משקולות ידיים של קילו או 2 קילו.


1. לאנג' (מכרע) הצידה + הרמה של היד : רגל אחת מתכופפת והשנייה מתיישרת, געו ברצפה ואז הניפו את היד למעלה. לאחר 20 חזרות עברו לצד השני לעוד 20.


 

2. לאנג' (מכרע) רגל אחורית + כפיפת ידיים לפנים : עמידת מכרע עם הידיים למטה, הביאו את הברך לחזה תוך כפיפת הידיים לפנים. בצעו 20 חזרות לכל רגל ואז סיבוב נוסף של 20

 


 

3. לאנג' (מכרע) לאחור באלכסון מצד לצד + קפיצה :  סכלו רגל לאחור ובכפיפה, החליפו ובצעו זאת עם הרגל השניה, רדו לסקוואט ואז קפצו מעלה. בצעו זאת 30 פעם כפול שניים

 


 

4. פלאנק (סטטי) עם רוטציה : התחילו בתנוחת הפלאנק, מומלץ עם משקולת בכל יד. הקפידו על בטן אסופה וגב ישר ושימרו על המרפקים ישרים. פסקו את הרגליים מעט מעבר לרוחב האגן, הרימו את יד ימין לעבר התקרה תוך סיבוב בית החזה ימינה, תרגישו את האגן מסתובב גם כן, נסו לשמור עליו מאוזן. החזירו את היד לרצפה וחיזרו על הפעולה הפעם עם יד שמאל. בצעו 3 סטים של 30 חזרות

.

 

 

שלח הודעה שתף בטוויטר שתף בפייסבוק